[...] kg x 3, 170 kg x 9, 130 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 77 kg + 2 x 10, 68 kg x 14 3. Hack squat maszyna xx 181 lbs x 9, 164 lbs x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 160 kg x 20, 160 kg x 18 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 11, 110 kg x 13 6. Wykroki chodzone z hantlami [...]
[...] Przyciąganie na hammerze 49 kg x 10, 63 kg x 6, 83+2 kg x 10, 68+2 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 110 kg x 11 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 8, 140 kg x 8, 190 kg x 20, 160 kg x 20 5. Przysiady na smithie 60 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 10, 120 kg x 11 6. Wykroki chodzone [...]
[...] hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 86 + 2 kg x 10, 73 + 2 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 7, 120 kg x 10 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 210 kg x 18, 160 kg x 23 5. Wykroki chodzone z hantlami --- maszyna do hackow 6. Prostowanie 18 kg x 20, 18 kg x 20, 18 kg x 20 + 41 kg x [...]
7.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x [...]
23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]
[...] gorsze, CC x 15 jw, ekstra czucie klatki, za tydz lekka rampa 15: cc x 15, 2,5 kg x 15, 5 kg x max (15?) 4. Rozpietki - 12 kg x 20 w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić 15 kg x 15-20 x [...]
26.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: xgym 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6, 130 kg x 8 3. Leg Press - 2x10-12 100 kg x 8, 160 kg x 5, 200 kg x 8, 160 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 70 kg x 13 5. Uginanie [...]
[...] 3. Uginanie - 30 kg x 15 uginanie żeby czworki chwilę odpoczęły przed prostowaniem, bardzo dobre czucie, jakość i progres, 30 kg x 13 jw, ekstra jakość i czucie, 30 kg x 12, nogi na 6 i 2 poziom, za tydz 30 + 1 kg x 12-15 x 3 4. Prostowanie - 45 kg x 13 w sumie lajtowo poszło, bardzo dobre tempo, 45 kg x 13 jw, spokojnie można dokładać, 50 kg x [...]
[...] ew dołożyć, 200 kg x 13+ (do 15) 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 dobra jakość i czucie, 40 + 1 kg x 9 też dobre czucie, 25 kg x 15 ekstra progres, można lekko dołożyć, nogi na 1 i 6 poziom, za tydz 40 + 1 kg x 10-12 x 2, 25 + 1 kg x 15+ 4. Prostowanie - 50 kg x 10, 70 kg x 11 ekstra czucie i jakość, 70 kg x 11 jw, można dokładać, 45 + 1 kg [...]
[...] :-P Musze zdecydowanie zmniejszyc porcje :-D Trening dzisiaj spoczko, szkoda tylko ze nie udalo mi sie dluzej pobiegac, musialam sie zmywac z silowni bo brat robil dzisiaj nogi i szybciej skonczyl a nie mialabym transportu gdybym z nim nie wracala :-( No coz, przynajmniej wiem ze bez problemu dam rade przebiec 6 minut. Jutro mam nogi wiec bez [...]
[...] od typy budowy. Owszem u mnie brzuch, klatka, rece chudna pierwsze, biust to trudno powiedziec, on nawet nie chce tyc , ale patrzac sie na ciebie to wyglada, ze tobie pierw nogi zejda, nie masz gruszkowatej figury, bardziej prostokatna. Ale ty najlepiej wiesz jak to bylo w przeszlosci. Najczesciej tam gdzie pierw przybierasz tam chudniesz [...]
[...] z samą sztangą, a potem wzięłam 40 i 45 kg. Gdyby te serie nie były takie długie, to by pewnie poszło więcej. Na koniec już mnie troszkę bujało i prostowałam całkowicie nogi w kolanach, a to zgodnie z filmem w atlasie błąd. B1. Niestety nie zawsze sztanga szła idealnie do góry w jednej linii, ale sztangielkami wcześniej też mi czasem [...]
[...] Owsianych + 160 Twarogu Chudego + 40g Orzechów Włoskich 6. 150g kurczaka Jak widać w diecie niewielkie zmiany,dodałem troche tłuszczy. Trening: Nogi 1.MCNPN 4x 10-12p (2s nogi wąsko,2s nogi jak do MC sumo) 2.Uginanie podudzi na wyciągu leżąc 5x15p 3.Przysiad ze sztanga z przodu 4x10p 4.Przysiad 4x12p ( tu siła fajnie skoczyła,kończyłem na [...]
[...] koleżankę i tak gadamy aż ona do mnie, że z takimi nogami to mogę szaleć w szortach (akurat była w krótkich spodenkach) no i standardowo pytanie co robię, że mam takie nogi (o dietę nie pytała bo wie, że "jestem na diecie i słodkiego nie jem"). Ja: przysiady. Koleżanka: ale tak w domu normalnie. Ja: Tak, ze sztangą K: O to ja też porobię [...]
[...] sztanga 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8-10 na reke 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza 3x max Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x 8-10 na nogę 2b.MC Romanian 4x8-10 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min [...]
Schnauze Nogi i plecy na jednym treningu odpada, w ogóle na splita 3 dni to trochę mało i to jeszcze bic + tric na jedym treningu... Mozesz zrobić albo push/pull/nogi albo pokombinować np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki albo barki do nog ale wtedy je jako pierwsz szybko musisz zrobić tak abys mial sile na nogi. Pzdro
[...] o każdą minute, cienias jestem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da0511c27234ffd9a471921bb93888b.png 6/61 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]
dzień 22 mój obiadek po lewej w szkole pojawiło się 3 nowych amatorów z pojemnikami z ryżem. . . jeszcze chudo u nich. . . ale tradycja szkoły zostanie utrzymana TRENING 9 makro cykl dziesiątek 90% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie90 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 102 Barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73
